Det är ovanligt att med höjdförändringar på mer än 30 meter. Men det är ju inte fritt fall då, utan en förändring som sker över en sträcka på en kilometer eller mer.

I extremfall skulle jag gissa på vertikala rörelser på uppåt 300 meter, men då i samband med microbursts och sånt, där hastigheten är låg.

Nej.
Luftgropar finns inte, det handlar om uppåt- och nedåtgående vindar i lufthavet.

Men sök på "turbulens" i tråden så kommer du finna detaljerade förklaringar.
Här är några poster där det diskuterats:
https://www.flashback.info/showpost.php?p=11878823&postcount=11
https://www.flashback.info/showpost.php?p=11885332&postcount=13
https://www.flashback.info/showpost.php?p=12326535&postcount=128
https://www.flashback.info/showpost.php?p=12341389&postcount=152